✨メンタル×ダイエット記録｜スタート宣言

体重66kg。目標は55kg。

今日から“メンタルを整えて痩せる習慣づくり”を始めます。

 🗓スタートにあたって

仕事・ブログ・副業・投資…

日々いろんなことを同時に進めてる中で、

ここ最近は自分の体とメンタルが後回しになりがちでした。

夜に気がゆるんで食べすぎたり、

疲れてそのまま寝てしまったり、

気づけば体重は66kgに。

「ちょっと整え直すタイミングだな」と思い、

このダイエット記録をスタートすることにしました。

⚖️ いまの状態（初回）

• 現体重：66.0kg
• 目標体重：55kg（−11kg）
• 目安期間：来年の夏まで
• 方針：ゆるく、でも確実に

数字だけ見ると大きいけど、

小さな選択の積み重ねで十分届くライン。

🍽 食事ルールは『時間ではなく、何を食べるか』スタイル

夜遅くなる日もあるから、

「〇時以降食べない」は続かない。

なので今回は、

“時間の縛りなし”で、内容だけ整える方針。

▼ 今日からのルール

• 夜食べるなら 軽めを選ぶ
• できる範囲で たんぱく質多め
• 炭水化物を少しだけ控えめ
• カップ麺・揚げ物は避ける日を増やす（ゼロじゃなくてOK）

これなら生活に馴染むし、ストレスも少ない。

🏃‍♂️ 運動ルール（“3分でOK”方式）

• ストレッチ3分
• スクワット10〜20回
• 合計20分歩く（移動でOK）

がんばりすぎない。

“継続できるか”を最優先にする。

🧠 メンタルのルール

• できなかった日は責めない
• できた日は必ず記録する
• 小さな成功を毎週1つ見つける
• 完璧主義は手放す

ダイエットって結局メンタルゲームなので、

自分の心を削らないやり方でいく。

📊 記録の仕方

毎週1回、

• 体重の変化
• 食事の選択
• 運動の積み上げ
• メンタルの気づき

をまとめて公開していきます。

画像はテンプレデザインに統一して、

ブログの雰囲気はミニマルなままに。

🎯 初週の目標（ゆるめ設定）

• 夜ご飯は“軽めの選択”を3日
• 水1.5L飲む
• ストレッチ3日
• まずは記録の習慣づけ

✍️ さいごに

体重を落とすというより、

“今の自分を整える習慣プロジェクト”。

66kgから55kgへ。

無理せず、でも確実に。

今日からまた「ちょい上」を積み重ねていきます。

choiue

30代普通の会社員

こんにちは。Choiue（チョイウエ）です。 このブログは、「平均より少し上を目指す」をテーマに、 ネット上にあふれている情報の中から実際に試したこと、 うまくいったこと・いかなかったことを等身大でシェアしていくブログです。 調べても調べても答えが見つからないとき、 「とりあえずこのブログを見れば、いろんなジャンルを一通りつかめる」 そんな“まとめのような存在”になれたらと思っています。 勉強・お金・生活・健康── どの分野でも、“やってみたからわかるリアル”を中心に、 あなたの「ちょい上」を後押しできるように発信していきます🌿